《中醫養生學》課件-八段錦

八段錦八段錦01.八段錦的起源02.八段錦的分類及特點03.八段錦的養生效果04.八段錦的內容及動作要領05.八段錦的練習指南八段錦的起源PART.01八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代。八段錦并不是一種拳術，而是一種十分優秀的養生健身功法，其動作古樸優雅，由八個動作組成，因而得名。八段錦簡單易學，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長期練習，可健身祛病，增智益慧。八段錦的分類及特點PART.02八段錦的分類及特點1.依練習形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2.依地域劃分分為南派和北派。3.依功能劃分健身八段錦祛病八段錦養生八段錦八段錦的分類八段錦的分類及特點八段錦的特點01臟腑分綱，經絡協調；02神為主宰，形氣神合；03對稱和諧，動靜相兼。八段錦的養生效果PART.03八段錦的養生效果1、調理身心，防治心腦血管疾病2、疏通氣血，防治關節筋骨疾病3、鍛煉全身，保護肝臟八段錦的內容及動作要領PART.04八段錦的內容及動作要領首先—預備式身體直立，松腰沉髖目視前方，靜心寧神八段錦的內容及動作要領預備式1.動作要領雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按凝神調息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神靜心，調理五臟，為后面練習做準備的功效。八段錦的內容及動作要領第一式雙手托天理三焦八段錦的內容及動作要領第一式雙手托天理三焦1.動作要領雙手一字交又放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內旋掌上托，目視雙掌繼續上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。2.健身功效雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調心肺，中調脾胃，下調肝腎。調和氣血運行可防治肩部疾患，預防頸椎病。八段錦的內容及動作要領第二式左右開弓似射雕1.動作要領接上式，身體重心右移，左腳向左橫開步，雙手交又胸前，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉換右式，動作同上。2.健身功效展肩擴胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。八段錦的內容及動作要領第二式左右開弓似射雕八段錦的內容及動作要領第三式調理脾胃須單舉1、動作要領接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托經面前外旋上穿，隨之內旋上舉到頭左上方，力達掌根，同時右掌微上托，右臂內旋下按至右髖旁，掌心向下力達掌跟，自視前方。松腰沉髖，重心緩慢下移。2、健身功效：通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關經絡，達到調理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關節及肌肉，增強脊柱靈活和穩定性，預防肩頸問題。八段錦的內容及動作要領第三式調理脾胃須單舉八段錦的內容及動作要領第四式五勞七傷往后瞧1、動作要領接上式，兩腿緩慢挺膝伸直同時雙臂向兩側伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉正。2、健身功效可擴張牽拉胸腔、腹腔內臟刺激大椎穴增加頸肩部關節運動，改善血液循環，解除神經疲勞。八段錦的內容及動作要領第四式五勞七傷往后瞧八段錦的內容及動作要領第五式搖頭擺尾去心火1、動作要領蹲馬步時，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導上體進行移動，且脖頸和尾間對拉伸長。年長體弱者，酌情練習。2、健身功效雙腿下蹲，擺動尾間，可刺激脊柱、督脈，利于舒經瀉熱，去除心火。此外可加強頸腰髖等關節的靈活和力量。八段錦的內容及動作要領第五式搖頭擺尾去心火八段錦的內容及動作要領第六式兩手攀足固腎腰1、動作要領兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時，動作要緩慢、全身放松。反復摩擦的動作要適當用力，到地面時切記松腰沉肩，兩膝挺直。2、健身功效通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統慢性病，達到固腎壯腰的作用。八段錦的內容及動作要領第六式兩手攀足固腎腰八段錦的內容及動作要領第七式攢拳怒目增氣力1、動作要領拳出擊時，要氣沉丹田、沉肩垂肘、力達拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時，要旋腕，五指用力抓握。馬步高低可根據身體情況靈活掌握。2、健身功效怒目瞪員可刺激肝經，調理肝血，進而強健筋骨。八段錦的內容及動作要領第七式攢拳怒目增氣力八段錦的內容及動作要領第八式背后七顛百病消1、動作要領腳跟提起時，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時，咬牙顫動身體，動作從容，落地身體直立，垂臂收功。2、健身功效可調節臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。八段錦的內容及動作要領第八式背后七顛百病消八段錦的練習指南PART.05八段錦的練習指南練習時間（隨時，但練習時不要中斷）練習場所（安靜、空氣新鮮）練習頻率（一般每周不少于5次）練習要領（中正、