《仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩法》附圖[精校版本]

1、仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩法附圖 “仙人揉腹治好了我的心臟病(代前言)過去我的心臟有間歇、早搏的現象。當時不太在意。從1976年5月份開始，我感到心臟早搏的次數逐漸頻繁起來。每天的有數十次，當時我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更覺得悶得慌，頭上直冒虛汗。我到醫院看病，找了北戴河鐵路醫院的馬大夫，馬大夫詢問了一下病情，并進行了檢查，說我是心律不齊，可能是休息不好，叫我吃些安定藥片。服了一段時間藥，仍不見效，胸悶、早搏仍時常發生。我又先后到鐵路醫院、人民醫院內科診治，大夫仍然開藥治療，用心得寧、心得安、乳酸心可定等，但仍然沒有消除我的病癥。我又四處求教名醫，也不能解決問題。鐵路分

2、院周主任叫我做一下心電圖，但不犯病時又抓不住心臟的病變。由于疾病總得不到有效的治療，我一度很苦惱，心想，人的心跳平常是感覺不到的，為什么我自己總有感覺呢？那時期無論是工作中還是休息時、心臟總是出現連跳現象最嚴重的時候一分鐘出現3-4次早搏。經過多次做心電圖，最后確定我是竇性心律不齊、心肌缺血，大夫教我服用氯化鉀，然而病仍未好轉。那時我的胃口也不好，經常胃痛，還伴隨著腰酸腿痛，渾身上下都不好受，簡直是病魔纏身了。到了1982年，我已經45歲由于體弱多病，每天精神不振，情緒低落，耳聞目睹一些中老年人因心臟病導致死亡的事情，精神壓力很大。由于還不甘心病倒下去，我開始注意有關心臟病方面的醫學資料，到書

3、店買來一些心血管疾病方面的書籍。說句心里話，那時我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起來，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，實在是心有余而力不足，也只好由它去了。就在我苦惱萬分、無可奈何的時候，我二弟回家告訴我，他的老岳父年已九旬，老人家在年輕時獲得一本手抄的醫書，名叫證治全書。書中介紹了“仙人揉腹”的方法；老人家年輕時也有心臟病，后來就是用“仙人揉腹”的方法把心臟病治好的，現在活到了90多歲還堅持“揉腹”呢。我聽了喜出望外，急忙借來此書，照書中介紹的方法開始按揉。奇跡發生了！不到一個月時間，我感到胸不悶了；三個月后早搏現象明顯減少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也隨之消

4、除了，精神也越來越好。我堅持揉腹一年多后、1983年到醫院做心電圖檢查，結果一切恢復正常。我心中十分喜悅，真是天無絕人之路，沒想到這“仙人揉腹”把我的心臟病治好了！ r這幾年我除了自己堅持“揉腹”之外，還將這種方法介紹給了我的親朋好友。數十人的實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有這樣好的健身方法，我想到應該進一步整理發掘，把它介紹給更多的人，使大家受益。有病者治病，無病者保健。由于我的文化水平有限，就請到北京中醫藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出

5、版這本小冊大力支持，認為這是件有功于世的好事。在“仙人揉腹”的基礎上，這本小冊子中還附了“床上八段錦”中的一些片段，包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些內容和“仙人揉腹”配合起來做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是后來摸索出來的經驗幾年來的多方面實踐使我深深相信，只要按上述方法堅持鍛煉，各位讀者的身體一定會越來越健康。劉從生1993年9月揉腹效驗：1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。3

6、頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。4 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。養生機理：中醫學角度：中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，

7、有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢

8、性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。現代醫學角度：現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠

9、迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。針對糖尿病人的說明：1 本保健法可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，特別是胰腺的血運通暢，可以幫助恢復胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因。2 本保健法通過外在的手法按摩，可以促進內臟血液運行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。3 金元時代的名醫李東垣認為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴病（糖尿病）的根本原因，這種分析恰恰與當前社會狀態吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬于社會中堅力量，飲食沒有規律，要么餓

10、過勁、要么猛吃猛喝，饑飽不調，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能量一直處于透支狀態，這些都會導致“元氣不足、陰火上升”，導致消渴的產生。李東垣把這個過程就描述為“饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，治療從中焦脾胃入手進行調理（具體方法見下期）。只要中焦脾胃運化良好，氣血運行通暢，內臟功能自然健運，胰島功能恢復，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主，通過外在的自我按摩，使體內中焦之氣匯聚運行，恢復中焦脾胃功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實驗，凡按照規定認真做該保健法七遍（大約四十分鐘），糖指數均會下降13不等，尿糖指數下降兩個加號，最多降低三個加號，長期堅持

11、此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。仙人揉腹方法：預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右上左下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1），再反向按摩21次。圖1第二式：回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，

12、兩手交接而止。循環僅做1次。（圖2、圖3）圖2圖3第三式：推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩沿腹中線推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）圖4第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右上左下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）圖5第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左上右下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上式方向相反，參見上式圖5）第六式：推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與下式方向相反，參見下式圖6）第七式：推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎

13、處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）圖6第八式：盤坐搖轉：改為盤坐勢，兩手拇指在里押子紋（圖7），四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖8，選一種

14、姿勢即可。）圖7圖88-1雙盤圖8-2單盤圖8-3自然盤練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍（開始可只做3遍，數日后增加到5遍，最終加到7遍）。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。注意事項：1 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。3 依次做完前七節為1度，每次可做23度，最后以第八節搖身畢，初練功者早中晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越

15、慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。附：仙人揉腹法操作原文（圖可能見上）第一圖，以兩手中三指由心窩，由左順揉團轉二十一次，右逆亦團轉二十一次。第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次。第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由

16、右繞摩二十一次。第六圖，以左手將左邊軟脅下腰腎處大指向前，四指托后輕捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。第七圖，將前工做畢，遂趺坐，以兩手大指押子紋，四指拳曲，分按兩膝上，兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉前、由右歸后搖轉二十一次；畢，又照前自右搖轉二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉滿足為妙，不可著急用力。凡做此工，須凝神凈慮，于矮枕上平席正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動，將六圖挨次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午中做為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三課為

17、常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日后一課五度，再三日后一課七度。無論男婦皆宜，惟有孕婦忌之。圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行，錯亂陰陽，乖違動靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一，氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。“仙人揉腹”工夫，以動化靜，以靜動動，正是一動一靜，全乎陰陽，順乎五行。發其生機，神其變化，故能充實五臟，大長氣血，益精神，添精髓，開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅外感之諸邪，消內生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須藉藥燒丹，自有返老還童之實效爾。第二圖、第三圖原文皆未言次數，網上有兩種說法