初級游泳教練員初級社會指導員考試題庫（公共理論77分）

初級游泳教練員初級社會指導員考試題庫（公共理論77分）知識點Part1:掌握體育鍛煉和比賽理論與方法；主要職能：技能傳授與健身指導，取得明顯成效；專門性法規：《社會體育指導員技術等級制度》;職業道德原則：為增強公民身心健康服務；我國成功舉辦了第十一屆亞運會的城市是北京；國際奧委會的總部設在：瑞士洛桑；全民健身121工程：【頻率1次／日，家庭21件器材，小區≥1處健身場所，學校1小時／日／學生】,2種健身方法，1次體質監測／年。細胞的最主要成分是：蛋白質；中樞神經系統中，被稱為"生命中樞"的是：腦干；心理健康的4個維度：認知．情緒．人格和社會適應；有效地降低神質焦慮的鍛煉時間：10周以上；身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性；肌內的粒滯性取決于：練習環境的溫度；進行相對力量訓練時負荷強度85%，持續練習法進行鍛煉時運動強度51%-60%向心性肥胖是指正常男子腰圍與臀圍之比大于0.95；女性肥胖是腰圍超過80厘米。一天內人的身高變動在1.5厘米左右；評定心血管機能的基本指標的是：血壓；身高體重指數，克托萊指數屬于體格評價指數。正常成人206塊骨：顱骨，軀干骨，上肢骨和下肢骨；√體育運動是人類自身生存和社會發展必然產物?！?001年勞動部頒布《社會體育指導員國家職業標準》。√身體鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質焦慮?！踢\動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低?！虈乐刎氀卟灰藚⒓芋w育活動，以免引起或加重心臟負擔。知識點Part2:體育的核心手段是身體運動；確定體育目的的首要依據是體育的本質特征；全國體育總會公布我國第一套廣播體操是1951年；現行廣播體操2024年進入第九套時代動脈血液從左心室→毛細血管→各級靜脈右心房。這一循環途徑稱為大循環；心肌是隨意??；無氧耐力是指在缺氧狀態下能堅持較長時間工作的能力，一般在2分鐘左右為迅速發展練習者的最大力量，通常采用靜力性等長工作；練習者按照聲音信號的節奏快速完成動作，此方法主要提高反應速度；被稱為"運動之源"的是耐力素質；√初級社會體育指導員的工作內容不包括組組織管理工作?！塘馨推鞴倬哂挟a生抗體的功能，是體內重要的防御器官?！倘梭w肌肉力量除了和肌肉體積大小有關，還與神經調節有關?！探∩碇笇д咴诒Ｗo與幫助時的站位必須根據各個運動項目的特點而定√采用"全民健身路徑"進行鍛煉時，單獨練習其中的一種或無序的練習其中幾種均是不合時宜的。√輕、中度高血壓病、糖尿病人經過適當的運動?？扇〉昧己玫念A防效果?！躺鐣w育的基本特點：全社會和人民生活的需要；競技運動向國際化和高水平發展；體育的科學發展；√劇烈運動后，為了盡快恢復身體的能量，應該為人體補充的營養素是糖；√肝臟中的脂肪含維生素AD很豐富，奶和蛋黃中也含有維生素A、D，植物油中則含有維生素E√人體內維持神經、肌肉興奮的無機鹽是鎂。知識點Part3:蛋白質參考攝入量受兩方面的影響：蛋白質含量和質量；供給的熱量占一日膳食總熱量的10%-15%。氨基酸是構成蛋白質的基本單位。多方向進行示范動作目的：便于鍛煉者模仿學習，便于指導員觀察，便于鍛煉者找到適合自己的角度。完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度是指運動強度。常見的膝關節運動損傷有前交叉韌帶損傷。兒童缺乏維生素D時，就會影響骨和牙的生長發育，容易患佝僂病。人體每天攝入磷1-1.5g成人的吸收率為50%-70%。人體缺乏維生素A時，容易引發干眼癥。根據《全民健身條例》，國家對以健身指導為職業的社會體育指導員實行技術等級制度。急性運動損傷最初24-48小時內，肌肉、韌帶、骨骼等組織發生的損傷可引起肌肉韌帶撕裂、血管破裂、骨折等問題。間歇練習法在以健身為主要目的時，間歇心率恢復水平控制在高于安靜時心率的30％低于120次／分。人體內最經濟的供能物質是糖。5次、3組、30分鐘的仰臥起坐描述的是運動量；保護的重點是身體的要害和最易受傷的部位，首先是頭頸部，其次是下肢，要避免頭部直接著地和直臂手撐地。從運動技能形成的規律看，健身指導者糾正錯誤動作的關鍵時機在泛化和分化階段。投擲運動過程中，最關鍵的技術要領動作速度；運動員耐力素質的高低主要是在運動過程中機體對于不同程度負荷的反應，主要評價為血乳酸含量。心臟有4個腔，在左右之間，被房室間隔完全分開，互不相通：每側又分為上下兩腔，上面稱為心房，下面稱為心室。社會體育指導員的主要工作內容：指導人們學習掌握體育健身知識和技能；組織人們進行運動健身活動；運動損傷的治療與康復。社會體育指導員工作向職業化方向邁出新步伐的標志是《社會體育指導員國家職業標準》頒布。力量素質是指肌肉在工作時克服阻力的能力，主要分為內部阻力與外部阻力。運動系統由骨、骨連結和骨骼肌三部分構成。肌肉收縮唯一直接能量物質是ATP（三磷酸腺苷）。在體內能量代謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解是機體能量轉移與利用的核心。磷酸肌酸（CP）是體內另一種重要的儲能物質。提高ATP,CP系統功能能力的訓練持續時間一般為5-15秒。人體的中樞神經系統由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。人體所需的維生素有10種，按其溶解性質可分為脂溶性和水溶性兩類，其中水溶性維生素主要有維生素B1、B2、B3、B6、B12、C、葉酸等。膳食纖維的是海藻多糖。人體內鉀的總量減少鉀缺乏癥，會出現腎功能障礙。張先生今年60歲，他負重深蹲的最大負荷是50kg。間歇練習法中，負荷強度應控制在70%=35kg。神經系統是由位于顱腔和椎管內的腦和脊髓，以及與腦和脊髓相連的周圍神經組成。小明的最高心率為220次／分，安靜時的心率為60次／分，他想達到70％的強度，那么他的最佳運動負荷為172次／分。運動后，慢走拉伸使脈搏輸出量和心輸出量恢復正常，心率遂漸下降，對血管系統起到保護作用。常量元素與必需微量元素的根本區別在于前者體內存量比后者多。一般而言，以練習者的心率降至90次／分鐘及以下，視為