網(wǎng)絡(luò)沉迷及防治

網(wǎng)絡(luò)沉迷及防治目錄1.了解網(wǎng)絡(luò)沉迷之原因。2.了解網(wǎng)絡(luò)沉迷對(duì)自身（身體、心理、行為）之影響。3.了解網(wǎng)絡(luò)沉迷的解決策略。4.了解該如何自我檢視是否為網(wǎng)絡(luò)沉迷。一觸即發(fā)你經(jīng)常使用網(wǎng)絡(luò)的地點(diǎn)？你經(jīng)常使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段？

你使用1次網(wǎng)絡(luò)通常需花多少時(shí)間？

你知道何謂-----網(wǎng)絡(luò)沉迷

（一）每周上網(wǎng)超過(guò)40小時(shí)以上，并忽略了真實(shí)生活中的活動(dòng)與社交(king,1996)。想想看，你有嗎?你知道何謂-----網(wǎng)絡(luò)沉迷（二）當(dāng)無(wú)法使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、憂慮等現(xiàn)象。想想看，你會(huì)嗎?你知道何謂-----網(wǎng)絡(luò)沉迷（三）即使知道網(wǎng)絡(luò)已對(duì)自己生活造成影響，卻無(wú)法停止網(wǎng)絡(luò)的使用。想想看，你是否如此?你知道何謂-----網(wǎng)絡(luò)沉迷（四）經(jīng)由網(wǎng)絡(luò)行為可以得到心理的滿足，尤其是逃避現(xiàn)實(shí)生活中的無(wú)助感。

想想看，你出現(xiàn)過(guò)嗎?你知道何謂-----網(wǎng)絡(luò)沉迷重復(fù)地對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的使用所導(dǎo)致的一種慢性或周期性的著迷狀態(tài)，并帶來(lái)難以抗拒再度使用之欲望。同時(shí)會(huì)產(chǎn)生想要增加使用時(shí)間的張力與忍耐、克制、退縮等現(xiàn)象，對(duì)于上網(wǎng)所帶來(lái)的快感會(huì)一直有心理與生理上的依賴（周榮和周倩，民86）

雙管齊下網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（一）尋求自我認(rèn)同人際關(guān)系挫折者，會(huì)將感情、注意力、情緒寄托在網(wǎng)絡(luò)上虛擬世界的隱密性使每人都勇敢地在網(wǎng)絡(luò)上談?wù)撟约簜€(gè)人的喜、怒、哀、樂(lè)與欲望

網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（二）人際關(guān)系的渴求現(xiàn)實(shí)生活中外在形象條件限制人際關(guān)系，但在網(wǎng)絡(luò)世界中可扮演不同角色、不同身份、不同性格,隨心所欲在網(wǎng)絡(luò)上快速地找到志同道合的伙伴，成為新型態(tài)的交友方式網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（三）體驗(yàn)新生活型態(tài)網(wǎng)絡(luò)是虛擬的，你隨時(shí)可以成為超人網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（四）好奇心的推動(dòng)網(wǎng)絡(luò)可提供一切資源,只要有心,任何東西都找的到,讓你滿載而歸網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（五）同儕的壓力大家都在上網(wǎng),如果自己沒(méi)有,會(huì)顯出自己的落伍

網(wǎng)絡(luò)沉迷的原因

（六）偶像的崛起

透過(guò)網(wǎng)絡(luò)，新興偶像崛起,令人羨慕網(wǎng)絡(luò)沉迷與網(wǎng)絡(luò)成癮「網(wǎng)絡(luò)成癮」的名詞，因「癮」含有疾病實(shí)體的診斷，并且「上癮」的癥狀或特性，此乃臨床治療單位采用做診斷治療之依據(jù)，故為了避免涉及價(jià)值判斷或疾病診斷之考量，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用、濫用之行為常以「網(wǎng)絡(luò)沉迷行為」一詞通稱之。網(wǎng)絡(luò)人口使用的分布

大部分人是合理、健康的使用網(wǎng)絡(luò)一部份人屬于沉迷者（網(wǎng)絡(luò)沉迷）約5%~10%則具有成癮（網(wǎng)絡(luò)成癮）現(xiàn)象使用者網(wǎng)絡(luò)沉迷者成癮者網(wǎng)絡(luò)沉迷的類型

在線游戲-電玩

實(shí)時(shí)通訊-聊天及交友

在線影視服務(wù)-音樂(lè)及影片

瀏覽不同網(wǎng)站—增加學(xué)校沒(méi)教的信息

網(wǎng)絡(luò)沉迷的影響（一）

生理方面

1.近視加深2.眼干3.眼酸4.肩膀酸痛5.手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎6.腕肌受傷7.手顫抖8.睡眠不足9.頭痛10.腳部血管栓塞11.中風(fēng)

12.過(guò)勞死

想想看，你聽(tīng)過(guò)這些癥狀嗎?網(wǎng)絡(luò)沉迷的影響

（二）心理方面1.憂郁2.躁郁

3.焦慮4.焦躁不安

5.沖動(dòng)6.控制障礙

7.過(guò)動(dòng)8.注意力缺損

9.易怒10.沮喪想想看，你常這樣嗎?網(wǎng)絡(luò)沉迷的影響（三）行為方面1.影響功課2.延誤上學(xué)時(shí)間3.約會(huì)遲到4.人際疏離5.對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境反應(yīng)變差6.生活作息不正常7.語(yǔ)文能力減退8.硬件購(gòu)置花費(fèi)增加9.個(gè)性改變10.親子關(guān)系緊張想想看，是不是你現(xiàn)在的寫照?網(wǎng)絡(luò)沉迷之診斷網(wǎng)絡(luò)沉迷的診斷標(biāo)準(zhǔn)為何，學(xué)者看法分歧，除了依據(jù)網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間、頻率加以界定之外，也有學(xué)者分別從身心健康狀態(tài)、人際互動(dòng)及專業(yè)知能等角度探討之，網(wǎng)絡(luò)沉迷量表的種類網(wǎng)絡(luò)依賴會(huì)談評(píng)估表（Young，2002）網(wǎng)絡(luò)使用行為量表（楊佳幸，民90）中文網(wǎng)絡(luò)成癮量表（陳淑惠，民87，民88）網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷表（Young，1997)親子網(wǎng)絡(luò)沉迷問(wèn)卷（Young，2000）青少年病態(tài)網(wǎng)絡(luò)使用量表（林珊如，民88）網(wǎng)絡(luò)成癮測(cè)驗(yàn)（Young，2000）網(wǎng)絡(luò)心理需求量表（楊佳幸，民90）三思而行網(wǎng)絡(luò)沉迷量表Young（1999）：1.你是否一心一意想著網(wǎng)絡(luò)上的一切？2.你是否會(huì)覺(jué)得上網(wǎng)的時(shí)間需要一次比一次久，才能滿足上網(wǎng)的需求？3.你是否無(wú)法控制自己上網(wǎng)的時(shí)間，上了網(wǎng)就是停不下來(lái)？4.當(dāng)你離線或不能上網(wǎng)時(shí)，你是否會(huì)覺(jué)得不安、易怒、沮喪或是暴躁？5.你在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間常較原來(lái)預(yù)估的久。6.你是否曾因?yàn)樯暇W(wǎng)使得重要的人際關(guān)系、課業(yè)或工作陷入困境？7.你是否曾對(duì)家人或醫(yī)生隱瞞自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)涉入的程度？8.你是否利用網(wǎng)絡(luò)來(lái)逃避問(wèn)題或平復(fù)煩躁不安的情緒？若具備五項(xiàng)（含）以上即屬于網(wǎng)絡(luò)成癮者----不具效度僅供參考分組討論--你有超過(guò)10項(xiàng)嗎(1)編號(hào)項(xiàng)目1每次在網(wǎng)絡(luò)上所花費(fèi)時(shí)間，都比原先預(yù)估來(lái)的久？2回到家后會(huì)先將家事與課業(yè)擺一邊，先上網(wǎng)再說(shuō)嗎？3會(huì)覺(jué)得上網(wǎng)的快感更勝于與家人相處的感覺(jué)嗎？4常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上結(jié)交新朋友嗎？5無(wú)法控制上網(wǎng)時(shí)間，上了網(wǎng)就停不下來(lái)？6會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)耗費(fèi)時(shí)間過(guò)多而產(chǎn)生課業(yè)上的困擾嗎？7會(huì)不自由主的檢查電子郵件信箱嗎？8會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)而使得成績(jī)不理想嗎？9當(dāng)有人問(wèn)你在網(wǎng)上做什么的時(shí)候，你會(huì)有所防衛(wèi)或隱瞞嗎？10會(huì)因?yàn)檎n業(yè)與家庭壓力過(guò)大而喜歡在網(wǎng)絡(luò)上流連？編號(hào)項(xiàng)目11離線后會(huì)再迫不及待的想上網(wǎng)嗎？12會(huì)覺(jué)得「少了網(wǎng)絡(luò)，人生是無(wú)趣的」嗎？13當(dāng)你在上網(wǎng)時(shí)被打攪，你會(huì)叫罵或是情緒不佳嗎？14會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)而犧牲晚上睡眠嗎？15會(huì)上網(wǎng)后便毫無(wú)目的的進(jìn)入各種網(wǎng)站瀏覽嗎？16當(dāng)上網(wǎng)后會(huì)常常說(shuō)「再等幾分鐘就好了」這句話嗎？17有嘗試著隱瞞自己的上網(wǎng)時(shí)數(shù)嗎？18會(huì)經(jīng)常以不同的身分在網(wǎng)絡(luò)上交友嗎？19會(huì)選擇把時(shí)間花在網(wǎng)絡(luò)上而不想與他人出去走走嗎？20會(huì)因?yàn)闆](méi)上網(wǎng)而郁卒、易怒，一上網(wǎng)就百病全消嗎？分組討論--你有超過(guò)10項(xiàng)嗎(2)分組討論--規(guī)劃一份自己的作息日程表

每周安排一份日程表配合日程表進(jìn)度作息，自我設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)四通八達(dá)網(wǎng)絡(luò)沉迷者之生活現(xiàn)象（一）網(wǎng)絡(luò)沉迷者缺乏自信、自主。（二）網(wǎng)絡(luò)沉迷者對(duì)家人、朋友、親戚易產(chǎn)生疏遠(yuǎn)，尤其是親子關(guān)系和師生關(guān)系。（三）網(wǎng)絡(luò)沉迷者害羞、態(tài)度較消極、挫折忍受力低、不喜歡與人交往。（四）網(wǎng)絡(luò)沉迷者較為敏感、人際關(guān)系容易受挫折（五）網(wǎng)絡(luò)沉迷者人格較為封閉，其人際關(guān)系較為疏離。自我對(duì)網(wǎng)絡(luò)沉迷的預(yù)防加強(qiáng)人際關(guān)系與溝通技巧詳細(xì)規(guī)劃生活目標(biāo)與學(xué)習(xí)時(shí)間參與家庭活動(dòng)及培養(yǎng)正當(dāng)?shù)男蓍e娛樂(lè)多參與正向的信息活動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己有網(wǎng)絡(luò)沉迷癥兆時(shí)

該如何處置

（一）規(guī)劃多元的休閑活動(dòng)（二）學(xué)習(xí)自我時(shí)間管理（三）自我學(xué)習(xí)紓解壓力（四）厘清生活目標(biāo)（五）建立多元人際關(guān)系（六）進(jìn)行身心科門診醫(yī)療

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