教師壓力與情緒管理課件

教師壓力與情緒管理

教師壓力與情緒管理1講座大綱一、壓力是什么？二、我們的壓力有哪些？三、如何應對我們的壓力？講座大綱一、壓力是什么？2一、什么是壓力一、什么是壓力3面臨選擇1．壓力是環境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變面臨選擇1．壓力是環境要求你作出選擇或面臨改變4事件的不確定狀態2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作壓力事件的不確定狀態2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我53.壓力是持續不斷的精力消耗（burnout）

你已經連續不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，單位里面還有一大堆工作要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……3.壓力是持續不斷的精力消耗（burnout）6

日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現職業倦怠。burnout日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情7職業倦怠狀態的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……職業倦怠狀態的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……8

職業倦怠最容易出現于需要更多感情投入、與直接幫助人有關的職業當中，所以大家經?？赡軙霈F職業倦怠現象。職業倦怠最容易出現于需要更多感情投入、與直接幫助人有關的職94．壓力是面臨威脅時的本能反應考核威脅：損失

壓力4．壓力是面臨威脅時的本能反應考核威脅：壓力10二、我們有什么壓力呢？二、我們有什么壓力呢？11（一）想一想每個人在自己的生活中都會遇到壓力，我們的會遇到什么樣的壓力呢？（一）想一想每個人在自己的生活中都會遇到壓力，我們的會遇到什12婚姻問題子女問題工作壓力日常煩惱經濟壓力如果把我們比作一頭駱駝，請看看我們身上肩負著多少的壓力！婚姻子女工作日常煩惱如果把我們比作一頭駱駝，請看看我們身上肩13在這些壓力之上，隨時再加一根稻草，也可能會折斷了駱駝的脊梁！在這些壓力之上，隨時再加一根稻草，也可能會14

面對壓力，那么我們該如何應對？

面對壓力，15三、應對壓力的九陽神功人際和諧營養均衡運動減壓學習放松減壓法打造自信風趣幽默悅納自我積極樂觀九陽神功三、應對壓力的九陽神功人際和諧營養均衡運動減壓學習放松減壓法16（一）積極心態1、積極樂觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結果。（一）積極心態172.看圖說話——下圖畫得是什么？2.看圖說話——下圖畫得是什么？1876543605861826719657680300299813474898263.請看下面總共有多少8765436053.請看下面總共有多少819

積極心態像太陽，照到哪里哪里亮

消極心態像月亮，初一十五不一樣

204.操作秘籍一說：太好了二想：美好經歷這件事對我的好處是什么呢？對我有什么幫助呢？我怎么樣才能得到我想要的最終結果呢？三行動4.操作秘籍215練習找出你剛才的壓力問題，從積極正面的角度思考，它的意義和價值在哪里？5練習22（二）悅納自我1、喜歡自己不僅要喜歡自己的優點，而且還要喜歡自己的缺點

可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接納

（二）悅納自我1、喜歡自己不僅要喜歡自己的優點，而且還要喜歡23接受自己最核心的一個問題是：

接受自己的工作接受自己最核心的一個問題是：242、喜歡自己（工作），就要學會聰明的比較方法2、喜歡自己（工作），就要學會聰明的比較方法25丐幫丐幫26農民工農民工27天子驕子天子驕子283.誰過得也不錯4.其實我真得很不錯！3.誰過得也不錯291、幽默是一種特殊的情緒表現。它是人們適應環境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。2、不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。

——（俄）契訶夫（三）風趣幽默1、幽默是一種特殊的情緒表現。它是人們適應環境的工具，是人類303、收集幽默（1）漫畫3、收集幽默31教師壓力與情緒管理課件32（2）幽默語錄最高發院

-----安徽滁州某發廊名（2）幽默語錄33教師壓力與情緒管理課件34

狄仁杰：“這荒郊野外停著一輛車，元芳，你怎么看？”

元芳：“大人，此車必有隱情?！?/p>

狄聽罷，掀開車前蓋，大驚：“嚯！元芳高見，此車還真有引擎！但車內還有一位死者，元芳，你怎么看？”

狄仁杰：“這荒郊野外停著一35

元芳：“大人，此人必有蹊蹺?！?/p>

狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七竅！元芳不愧為我得力助手！”

元芳：“.....”

36（3）搜集視頻小品、動漫、相聲、電影（3）搜集視頻37（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活動（四）打造自信383.調整自信的方法認識自己的潛能設想自己的成就，進行積極自我暗示我真得很不錯！我很棒！天生我材必有用！尋找突破口，實現自己的目標教師壓力與情緒管理課件39（五）學會放松1、放松技術的原理身體肌肉的深度放松狀態與情緒緊張狀態是一對互相抑制的狀態，即在同一時刻在一個人身上這兩種狀態不可能同時存在，一種狀態的出現或加強必然導致另一種狀態的減弱或解除。

2、現場分享放松技術（五）學會放松40（六）營養均衡一——一天一袋牛奶（豆漿）二——250克主食1.飯前喝湯2.吃飯速度放慢三——三份高蛋白（六）營養均衡一——一天一袋牛奶（豆漿）41四——四句話1.有粗有細2.不甜不咸3.三四五頓4.七八分飽五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥四——四句話42（七）減壓法1、深呼吸呼氣時注意力放在雙肩，讓他放松。若疲勞，多做幾次2、對潛意識致謝，請他幫助你休息。定下時限，定下過程目標及終極目標3、視、聽覺各三次，然后二次，然后一次333222111視聽（七）減壓法1、深呼吸333222111視聽43（八）天天運動1、“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運動”，體育鍛煉不僅健身，而且減壓。步行、慢跑和騎自行車是較好的健身減壓方法2、動作可以改變情緒（練習）今天是最光輝、最燦爛、最快樂的時刻（八）天天運動1、“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運動”44（九）建立和諧的人際關系與自己的領導、同事、父母、先生、子女建立良好的關系，和諧的人際關系是心理健康重要支持系統。

（九）建立和諧的人際關系45方法一：修煉寬容胸懷

怎樣和諧人脈？哲人說：“寬容！”

方法一：修煉寬容胸懷46方法二：微笑待人

微笑對每個人來說都是世界上最美的語言微笑與表情練習方法二：微笑待人47方法三:修煉“看功”學者研究發現：人類傳遞的信息其實遠不是只有說話那么簡單，他們經常會有眼神、手勢。看功主要體現在注視的時間、注視的部位、注視的方式三個方面。方法三:修煉“看功”學者研究發現：人類傳遞的信息其實遠不48方法四：修煉“聽功”“聽”的含義…聽耳朵加眼專一用心方法四：修煉“聽功”聽耳朵加眼專一用心49１.不要打斷別人的話。讓別人說完想說的話；２.讓對方舒適，放松；３.我們對別人講的事要感興趣。千萬不要一邊聽別人說話，一邊看文件，看電腦或干其他事情；４.減少干擾。比如說，不接電話或少接電話等；１.不要打斷別人的話。讓別人說完想說的話；505.使用并觀察肢體語言；6.反應式傾聽；7.找出重點，并把注意力集中在重點上面；8.弄清楚各種暗示。5.使用并觀察肢體語言；51方法五、修煉“說功”1.會不會說話差很多方法五、修煉“說功”522.同理心-從對方的角度看問題您感到……因為……2.同理心-從對方的角度看問題533.真誠贊美他人良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。1）真誠原則3.真誠贊美他人542）