吳式太極拳八十三式(326動(dòng))順序詳解(精)

1、式太極拳83式動(dòng)作詳解太極拳的八方線和圓周度數(shù)我們現(xiàn)在練的太極拳，過(guò)去有“太極十三式的名稱(chēng)”。“十三式”也就是所謂的“八門(mén)（八方，即四正、四隅）五步（前、后、左、右、中）”，老的拳譜里也有用所謂的八卦（乾、坎、艮、震、巺、離、坤、兌）代表八方。過(guò)去的前輩門(mén)創(chuàng)造太極拳時(shí)，其目的不外是健體與致用。“十三式”的制定，可以說(shuō)是一種十分可學(xué)的武術(shù)項(xiàng)目，因?yàn)樗俣ㄈ梭w處在中央位置，如何才能更好的利用空間，去應(yīng)付四周的一切呢？看來(lái)只有“八門(mén)五步”的“十三式”，才是“布局周密”、“照顧全面”的最好方法。又因?yàn)樗窃谒扇岬脑瓌t下，用圓形動(dòng)作做為動(dòng)作基礎(chǔ)的，所以它也是一種良好的練體調(diào)氣的功夫。今天我們學(xué)習(xí)太極拳，

2、首先也應(yīng)該弄清楚八方的說(shuō)法，和按照?qǐng)A周360度劃分的運(yùn)動(dòng)角度，因?yàn)檫@些都是太極拳手、眼、身、法、步的基本規(guī)矩。一、 太極拳的八方線。八方線假定人在中央面南而畫(huà)的。東、南、西、北（實(shí)線）為四正方向；東北、東南、西南、西北（虛線）為四隅方向。二、太極拳的圓周度數(shù)：本講義中，用幾分之幾的字樣來(lái)代替圓周度數(shù)。分?jǐn)?shù)和度數(shù)的對(duì)照如下：一周360度1/2180度1/490度1/845度1/1622.5度太極拳的基本姿勢(shì)步法和手法一、 太極拳的步法主要有以下幾種：（一） 由兩腳的距離、角度所分的步法：1正步：左右兩腳尖向著同一方向，一前一后，前腳腳跟和后腳腳尖的距離，其前后為一腳長(zhǎng)，其左右為一腳寬，為正步。2

3、隅步：左右兩腳尖向著同一方向，一前一后，前腳腳跟和后腳腳尖的距離，其前后為半腳長(zhǎng)，其左右為一腳半寬，為隅步。按八方線測(cè)定正隅步的度數(shù)時(shí)，正步：前腳腳尖或腳跟，和后腳腳尖或腳跟，站在其面向四正方向（東、南、西、北）約30度的同一斜線上者，叫作正步。若前腳、后腳的兩腳尖或兩腳跟站在同一隅線上約45度的，叫作隅步。（二） 由姿勢(shì)所分的步法：1， 自然步：兩腳并列，腳尖相齊，兩腳中間距離約為一個(gè)立腳，兩腳外緣之間距離，約等于本人的胯度。如預(yù)備式初站時(shí)的步法，及合太極收勢(shì)時(shí)后的步法。2， 平行步：兩腳并列，腳尖相齊，兩腳外緣之間距離約與本人肩寬。如預(yù)備式第二動(dòng)開(kāi)步后步法。3， 弓步：重心在前腳，弓膝（膝

4、蓋與腳尖上下對(duì)正，膝左右側(cè)也與腳大趾，腳小趾對(duì)正，勿向前閃或左右歪斜），后腿彎舒直，后腳跟要蹬直，后腳掌要全部虛著地（正隅步皆如此）。如攬雀尾第二動(dòng)；左右斜步摟膝第二動(dòng)。4， 坐步：后腿彎曲，身體后坐，尾閭對(duì)正后腳跟，重心在后腳；前腿舒直，前腳腳跟虛著地，腳尖上翹（正隅步皆如此）。如攬雀尾第一動(dòng)，左右斜步摟膝第一動(dòng)。5， 騎馬步：（又稱(chēng)馬襠步）：兩腳并列分開(kāi)，兩腳尖微向外斜（小丁八步），中間距離約為兩腳長(zhǎng)，兩腿彎曲，身在兩腳之正中蹲坐，重心平均在兩腳。如斜單鞭第二動(dòng)；扇通背第二動(dòng)。6， 虛丁步：右腳橫置，右腿直立；左腳尖虛著地，左腳跟靠于右腳里側(cè)，左腿膝部彎曲，形如丁字形。如：左探馬第一動(dòng)，右

5、探馬第二動(dòng)。7， 拗步：弓左膝，右掌前按，或弓右膝，左掌前按，皆為拗步，如摟膝拗步第八，第十動(dòng)。8， 順步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆為順步，如撲面掌第二動(dòng)。9， 一字步：兩腳一前一后（弓步或坐步），前腳里側(cè)與后腳里側(cè)在一條直線上，如野馬分鬃第二動(dòng)并步之動(dòng)作，退步跨虎第一動(dòng)放手撤步之動(dòng)作。10，倒八字步：兩腳左右分開(kāi)，一虛一實(shí)，兩腳腳尖斜相對(duì)，兩腳腳跟微向外開(kāi)，如倒八字形。如左右斜步摟膝扣腳倒1/8后步法。11, 仆步：兩腳腳尖均向前方，平行分開(kāi)，兩腳中間距離均為兩腳長(zhǎng)（與騎馬步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰須豎直，左腿舒直，左腳掌全部虛著地，重心在右腳。如：下勢(shì)之步法。二、太

6、極拳的手法：太極拳手法中有掌、拳、鉤之分，掌分兩種，一為立掌，（如摟膝拗步之掌），立掌要求五指分開(kāi)、指節(jié)向上；大指稍節(jié)與食指第二節(jié)橫紋呈水平線，這樣要求是便于垂肘。立掌經(jīng)常有掌心向內(nèi)、向外、向左右等等，但均為立掌。另一種掌為平掌，只是掌心向上或向下（如攬雀尾第五、六動(dòng)的掌，及抱虎歸山第一、二動(dòng)的掌）。拳又叫捶，要求五指回?cái)n、大指?jìng)?cè)壓在食指和中指的中節(jié)；拳面要平。太極拳要求拳心虛，五指松攏，不要用力。鉤有虛鉤，實(shí)鉤之分，虛（如單鞭的鉤），要求五指松攏，腕部彎曲自然下垂，鉤尖向下；實(shí)鉤（如肘底看捶和退步跨虎的鉤），要求五指聚攏，腕部彎曲，鉤尖向上。聚攏五指的原因是便于臂骨（即肱骨）向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、向后沿

7、伸。太極拳八十三式（326動(dòng)）順序太極式一， 預(yù)備式 （4動(dòng)）二， 攬雀尾 （8動(dòng)）三， 斜單鞭 （2動(dòng)）四， 提手上式 （4動(dòng)）五， 白鶴亮翅 （4動(dòng)）六， 摟膝拗步 （12動(dòng)）七， 手揮琵琶 （2動(dòng)）八， 上步搬攔捶（4動(dòng)）九， 如封似閉 （2動(dòng)）十， 抱虎歸山 （4動(dòng)）十一， 左右摟膝 （4動(dòng)）十二， 攬雀尾 （6動(dòng)）十三， 斜單鞭 （2動(dòng)）十四， 肘底看捶 （2動(dòng)）十五， 倒攆猴 （6動(dòng)）十六， 斜飛式 （4動(dòng)）十七， 提手上式 （4動(dòng)）十八， 百鶴亮翅 （4動(dòng)）十九， 摟膝拗步 （2動(dòng)）二十， 海底針 （2動(dòng)）二十一， 扇通背 （2動(dòng)）二十二， 撇身捶 （2動(dòng)）二十三， 上步搬攔捶（

8、4動(dòng)）二十四， 上步攬雀尾（4動(dòng)）二十五， 單鞭 （2動(dòng)）二十六， 云手 （6動(dòng)）二十七， 左高探馬 （2動(dòng)）二十八， 右分腳 （4動(dòng)）二十九， 右高探馬 （2動(dòng)）三十， 左分腳 （4動(dòng)）三十一， 轉(zhuǎn)身蹬腳 （4動(dòng)）三十二， 進(jìn)步栽捶 （6動(dòng)）三十三， 翻身撇身捶（2動(dòng)）三十四， 翻身二起腳（6動(dòng)）三十五， 左右打虎 （4動(dòng)）三十六， 提步蹬腳 （2動(dòng)）三十七， 雙風(fēng)貫耳 （2動(dòng)）三十八， 披身蹬腳 （4動(dòng)）三十九， 轉(zhuǎn)身蹬腳 （4動(dòng)）四十， 上步搬攔捶 （6動(dòng)）四十一， 如封似閉 （2動(dòng)）四十二， 抱虎歸山 （4動(dòng)）四十三， 左右斜步摟膝4動(dòng)四十四， 攬雀尾 （6動(dòng)）四十五， 斜單鞭 （2動(dòng)

9、）四十六， 野馬分鬃 （12動(dòng)）四十七， 玉女穿梭 （20動(dòng)）四十八， 上步攬雀尾 （8動(dòng)）四十九， 單鞭 （2動(dòng)）五十， 云手 （6動(dòng)）五十一， 下勢(shì) （2動(dòng)）五十二， 金雞獨(dú)立 （4動(dòng)）五十三， 倒攆猴 （6動(dòng)）五十四， 斜飛式 （4動(dòng)）五十五， 提手上式 （4動(dòng)）五十六， 白鶴亮翅 （4動(dòng)）五十七， 摟膝拗步 （2動(dòng)）五十八， 海底針 （2動(dòng)）五十九， 扇通背 （2動(dòng)）六十， 撇身捶 （2動(dòng)）六十一， 上步搬攔捶 （4動(dòng)）六十二， 上步攬雀尾 （6動(dòng)）六十三， 單鞭 （2動(dòng)）六十四， 云手 （6動(dòng)）六十五， 高探馬 （2動(dòng)）六十六， 撲面掌 （2動(dòng)）六十七， 十字?jǐn)[蓮 （4動(dòng)）六十八，

10、摟膝指襠捶 （4動(dòng)）六十九， 上步攬雀尾 （6動(dòng)）七十， 單鞭 （2動(dòng)）七十一， 下勢(shì) （2動(dòng)）七十二， 上步七星 （2動(dòng)）七十三， 退步跨虎 （2動(dòng)）七十四， 回身?yè)涿嬲?（2動(dòng)）七十五， 轉(zhuǎn)腳擺蓮 （4動(dòng)）七十六， 彎弓射虎 （4動(dòng)）七十七， 上步挫捶 （2動(dòng)）七十八， 攬雀尾 （4動(dòng)）七十九， 單鞭 （2動(dòng)）八十， 上步挫掌 （2動(dòng)）八十一， 攬雀尾 （4動(dòng)）八十二， 單鞭 （2動(dòng)）八十三， 合太極 （2動(dòng)）太極拳各式動(dòng)作解說(shuō)這套架勢(shì)共為83式，分成326動(dòng)，每式的動(dòng)作均為雙數(shù)，最少的兩動(dòng)，最多的二十動(dòng)。太極式并無(wú)動(dòng)作，不在83式之內(nèi)。無(wú)極式面對(duì)正前方（正南）并腳站立，身心虛靜，周身松力

11、，頭頂正直，舌尖抵上鄂；兩眼平遠(yuǎn)視；兩臂下垂，掌心向內(nèi)，指尖下指，意在兩掌的指尖，重心平均在兩腳。（圖1）一、 預(yù)備式（四動(dòng)）即起式（命名釋意）凡是運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始、開(kāi)頭、起頭、頭一個(gè)動(dòng)作，叫起式1左腳橫移：左膝松力，微屈；全身重心集于右腳；左胯微舒，左腳向左橫移，大趾虛著地，兩腳寬度與兩肩相同。眼向前平遠(yuǎn)看；意仍在兩掌的指尖。（加圖2）。用法：對(duì)方用右手扒著我之左肩向右橫撥或橫搬時(shí)，我則用意想自己的右肩或身之右側(cè)某部位即可，這樣一想對(duì)方就撥不動(dòng)了2兩腳平立：左腳漸漸落平，重心平均在兩腳，視線與意均不變。（式同圖1；但兩腳距離少寬）用法：此式為太極自然樁法，既可攝生，又有防守六面勁（上下前后左右）進(jìn)

12、攻之作用。“授密歌”中所說(shuō)的“應(yīng)物自然”之句，即指此法而言3兩碗前朋：兩掌指尖微松，兩碗向前舒伸，兩臂即自然前起，以起至與肩平為度，寬與肩相齊；指尖松垂；意在兩腳，重心與視線均不變。（圖2）4兩掌下采：兩膝松力，身體漸向下蹲，以膝蓋與腳尖成垂直線為度；提頂，松腰，溜臀，重心集于兩腳，同時(shí)（即于身體下蹲時(shí)）兩掌的指尖向前下方舒伸，至極度時(shí)，自然向后收斂，掌心如扶物，收至兩掌的大指貼近兩股外為度，掌心向下，指尖向前；意在掌心；視線不變（圖4）注：劉晚倉(cāng)對(duì)太極起式的解釋?zhuān)鹗饺縿?dòng)作在一呼一吸中完成，要求精神集中，摒除雜念而取靜字，用意不用力。兩臂的起落都含有向上向外的朋勁，兩腿由平均分配體重的雙重

13、開(kāi)始變動(dòng)，負(fù)擔(dān)體重的腿為實(shí)，另一腿為虛。這樣太極起勢(shì)不僅是動(dòng)作的開(kāi)始，也是用意和導(dǎo)引行氣的開(kāi)始，用思想安靜來(lái)使大腦皮層得到抑制，以加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使全身器官的機(jī)能活躍起來(lái)，對(duì)于全身保健具有積極意義。起式雖然只是為太極拳架的開(kāi)始，但它在技擊中也具有一定的意義和作用，敵人從外線來(lái)攻我時(shí)，如用雙風(fēng)貫耳動(dòng)作，我則可以采取起式，將精神凝注于手背腕骨之間，用來(lái)沾取敵臂，將氣沉入丹田，仔細(xì)聽(tīng)勁，或轉(zhuǎn)腰，或卷腕，都能化卸敵勁，而后向敵發(fā)放。此中的關(guān)鍵在于雙臂起落均不可失去朋勁。歌訣：太極起式精神斂虛領(lǐng)頂勁成自然抬起雙臂松無(wú)滯調(diào)和呼吸守丹田寓意對(duì)手取外線立肘上朋沾其腕雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜雙風(fēng)貫耳取效難王培生對(duì)太極

14、起式的注解：1意念在臂上的傳遞。臂分三節(jié)，肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為稍節(jié)。意念可在兩臂的根節(jié)和稍節(jié)互相轉(zhuǎn)移。起式先從右臂的手、肘、肩轉(zhuǎn)道左臂肩、肘、手.臂又與腿呼應(yīng)，重心所在的腿（實(shí)腳），意念在同側(cè)的臂，即右腳實(shí)時(shí)，意念在右臂活動(dòng)，左邊也相同。這為以后的“以意行氣”打基礎(chǔ)。2臂與腿的意念傳遞是交叉的，即左手與右腳，右手與左腳。傳遞意念時(shí)要有呼有應(yīng)。小手指與大腳趾呼應(yīng)，想小指時(shí)，大趾要有反應(yīng)。有呼無(wú)應(yīng)時(shí)，繼續(xù)呼，直到有反應(yīng)、有感覺(jué)為止。要以切實(shí)有感覺(jué)為準(zhǔn)，不是背口訣，有了感覺(jué)再往下繼續(xù)想。3意念活動(dòng)促成的動(dòng)作，是“知白守黑、道發(fā)自然”的。意念活動(dòng)促動(dòng)作，一般不直接顯現(xiàn)出來(lái)，如起式中移腳、落腳不想腳

15、，前朋、下采不想手。而是意念通過(guò)有關(guān)穴位后，自發(fā)的自然動(dòng)作。成習(xí)慣后，日常生活中也是動(dòng)作協(xié)調(diào)輕靈，身體平衡舒展，克服老態(tài)。4大敦穴、足大趾、趾甲根偏內(nèi)側(cè)，十宣穴在兩手十指尖端，距指甲約3毫米處，即指甲內(nèi)嫩肉，中沖穴在中指，神厥穴在臍窩正中，命門(mén)穴在第二腰椎棘突下兩肘弓下緣連接中心點(diǎn)，兩腎當(dāng)中，與肚臍前后相對(duì)。一、 攬雀尾（八動(dòng)）（命名釋意）此動(dòng)作有象形之意，將對(duì)方向我擊來(lái)之手臂比喻為鳥(niǎo)雀的尾巴，把自己的手臂比喻為繩索，隨著對(duì)方手臂的屈伸、上下、左右的動(dòng)向而纏繞不使其逃脫的意思。1左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移于右腳；同時(shí)，左掌以食指引導(dǎo)向右前斜坡上，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；大指遙對(duì)鼻

16、尖；右掌以大指引導(dǎo)向左前斜坡上，至大指貼于左臂窩為止，掌心斜向左下方；左腳向前舒直，腳跟虛著地，腳尖上翹，重心集于右腳（成右坐步式）；兩眼從左大指尖上方平遠(yuǎn)看；意在左掌掌心。（圖3）用法：如對(duì)方擊來(lái)右拳，我則以左肘粘其右肘，并以右腕粘其右腕，使其右臂伸直不叫它彎曲，此式對(duì)方即被朋其起（拿起來(lái)了）。2右掌打擠：左腳漸向下落平，左膝弓出成左弓步，右腿舒直成箭步；同時(shí)，右掌以掌心向前推出，左掌以小指引導(dǎo)而下松，肘尖即向上移，以指尖與肘尖橫平為度，此時(shí)左掌的掌心向內(nèi)，指尖向右，而右掌則推至左腕脈門(mén)處打擠，掌心向外，指尖向上，食指尖遙對(duì)鼻尖；眼隨右掌食指尖上方向前平遠(yuǎn)看；重心集于左腳；意在右掌掌心。（圖

17、5）用法：接上動(dòng)隨之，用“擠勁”（推切手）發(fā)之，我以右小臂橫于對(duì)方之胸部前方，復(fù)以右掌向前推至左脈門(mén)處，同時(shí)脊背微向后倚。這時(shí)對(duì)方則應(yīng)手踉踉蹌蹌跌出或仰面摔倒。王培生注：擠是震仰盂。擠勁脊背找前腳。3右抱七星：左掌不動(dòng)，右掌掌根沿左掌大指向右前上方移動(dòng)至指尖處，視線隨右食指尖轉(zhuǎn)移；左腳跟著力，腳尖虛起向右轉(zhuǎn)1/8（對(duì)西南方）；右掌以大指引導(dǎo)向前漸伸漸轉(zhuǎn)，至正西方時(shí)，掌心即翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，大指遙對(duì)鼻尖；同時(shí)，身亦隨之向右轉(zhuǎn)向正西，右腳跟虛起，向左轉(zhuǎn)1/4后，揚(yáng)右腳尖（成坐步式）；左掌隨右掌翻轉(zhuǎn)而下撤，至大指貼于右臂彎處為止；眼從右大指尖上方向前平遠(yuǎn)看；重心集于左腳；意在右掌掌心。（圖6）4左掌打擠：右

18、腳漸向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同時(shí)，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引導(dǎo)而下松，肘尖即向上移，以指尖與肘尖橫平為度，此時(shí)右掌的掌心向內(nèi)，指尖向左，而左掌則推至右腕脈門(mén)處打擠，掌心向外，指尖向上，食指尖遙對(duì)鼻尖；眼隨左掌食指尖上方向前平遠(yuǎn)看；重心集于右腳；意在左掌掌心。此式向正西方（圖7）5右掌回捋：右掌以小指引導(dǎo)向右前方舒伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下，左掌隨而翻轉(zhuǎn)向上，中指扶右腕脈門(mén)處，至右臂舒直與右腳小趾上下成一直線，身向后坐，重心移于左腳（成左坐步式）；同時(shí)，右肘松力，右掌循外弧形線向左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕隨之。右肘貼近右肋下時(shí)，肘尖右后下，與肩成垂直；腰向左后下松力，右

19、肘隨腰往后，由肘以前松力，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌心隨轉(zhuǎn)向下；意在右掌掌心；而眼則始終看右掌食指尖。（圖8）6右掌前朋：右掌以食指引導(dǎo)循內(nèi)弧形線向左前上方舒伸,至左腳前時(shí),弓右膝,同時(shí)右掌繼續(xù)轉(zhuǎn)至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)與右腳成一直線時(shí)止,重心集在右腳;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(圖9)7右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同時(shí)右肘松力右掌向左后方走外弧形線,左掌隨之,至右掌轉(zhuǎn)到右旁,眼與大指及中指成一直線時(shí)止;重心在左腳;視線始終在右掌食指尖,意在右掌掌心。(圖10)8右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南),同時(shí)右掌循右腳尖下落方向往前按出,掌心向外,

20、指尖向上,埃右腳尖落平時(shí),右掌以大指引導(dǎo)向右前方轉(zhuǎn)1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集與右腳,視線左右食指尖,意在右掌掌心。(圖11)劉晚蒼注：吳式太極拳中將敵人手臂比做雀鳥(niǎo)的頭尾，用雙手持取雀頭雀尾，并隨其旋轉(zhuǎn)上下，因名為攬雀尾。所謂上步攬雀尾的意義與動(dòng)作和攬雀尾相同，只是開(kāi)始時(shí)向前邁出一步，取積極進(jìn)攻的意思。太極拳術(shù)中極其重視攬雀尾，認(rèn)為它是體用兼?zhèn)涞闹ǎ仨毦毤兪臁５趨鞘饺兄挥杏覕埲肝彩剑鵁o(wú)左式。因此凡左手在前被人擄住時(shí)，則采用穿掌的方法，將右手送于左手背之上，或直奔對(duì)方面門(mén)，或作鎖喉，對(duì)方必棄左手而擄右手，從而下面可接右攬雀尾式。攬雀尾要求：頭頂正直，上身平準(zhǔn)，左手中指放在

21、右掌跟大陵穴上，雙臂各含朋勁而成圓環(huán)，在腰的主宰下，身手胯退動(dòng)作一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)，此式成接太極起式，向前伸腿，重心全部由右腿支撐，左臂彎而不失朋勁，并以腰為軸作逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右手扶于左腕間成擠式；或此式承接搬攔捶等右手在前的動(dòng)作，都要首先動(dòng)腰。腰手前進(jìn)時(shí)，右手掌心向上而左手背向上，在腰胯的推動(dòng)下直線向前；腰手后退時(shí)，雙掌翻轉(zhuǎn)，右手背向上，左手掌向上，在腰胯的牽動(dòng)下，雙掌向后作圓弧。此時(shí)右掌向右后方移動(dòng)，并沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰坐胯，改換重心于右腿，氣沉丹田，稱(chēng)為捋式。隨后含胸拔背，雙掌自右移左，上下翻轉(zhuǎn)變化，再做吸氣。掌勁向下并向自己的方向稱(chēng)為按，要求圓活利落。雙掌在身體左側(cè)再向前進(jìn)時(shí)，腰腿臂膊一齊動(dòng)作并呼

22、氣，又稱(chēng)朋勁。這樣完成攬雀尾式的第一個(gè)圓圈。接著雙手進(jìn)至身體正前方后，即坐腰松胯并立肘，用肘法擊人，再將掌出擊，完成第二個(gè)圓圈，并使右手撮鉤變單鞭。由此可見(jiàn)，攬雀尾的兩個(gè)圓圈中貫徹了朋，捋，擠，按，肘等多種手法，要求手臂作圓弧運(yùn)動(dòng)，而又包含著圓弧與直線的轉(zhuǎn)換，確實(shí)是體用兼?zhèn)涞闹匾ā埲肝彩竭€是解腕術(shù)或拿法。設(shè)右腕被敵人握住，我即用左手指扶其手背，如持雀頭，雙手在腰勁推動(dòng)下直進(jìn)作朋。敵方如不松手，我即沉肩墜肘，擰腰坐胯，翻轉(zhuǎn)兩掌，既作捋手，又可反握敵腕。如敵堅(jiān)持不放，我則含胸拔背，用按法將手從右側(cè)移向身體左側(cè)，使敵腕受制，而我更能用腰臂的橫向朋勁向前直放，也可用肩胛敲擊對(duì)方。作為擊發(fā)，吳式攬

23、雀尾的第一個(gè)圓圈中，朋手直奔對(duì)方咽喉或面部，氣勢(shì)銳厲，有如捩掌；第二個(gè)圓圈中，用肘直擊對(duì)方前胸，右掌更連擊敵面。此處立肘擊人為整個(gè)太極拳術(shù)中肘法的基礎(chǔ)。此式圓活輕穩(wěn)，精致細(xì)膩，變換多端，對(duì)于腰、胯、胸、背、腕都都作松活柔韌的鍛煉，而始終保持百會(huì)和會(huì)陰成直線貫通，脊骨中正；手臂直進(jìn)向前為呼，后退作弧為吸，使動(dòng)作呼吸在意識(shí)的引導(dǎo)下緊密配合，既能攬化而緩卻對(duì)方前進(jìn)之力，隨即乘勢(shì)拋擲敵人，又極有益于身體。歌決：攬雀尾式體用全，朋捋擠按包羅遍。手持頭尾身腰整，剪去敵腕陰陽(yáng)間。雙環(huán)螺旋化直線，側(cè)捋外擠復(fù)可按。風(fēng)云變換隨猜想，隱有右肘連擊腕。二、 斜單鞭（二動(dòng)）1右掌變鉤：右腕松力，右掌五指指尖聚攏成鉤，右

24、腕向上凸起，鉤尖向下松垂；視線換在右腕；左腳向左后方（東北方）斜撤，腳尖虛著地；重心仍在右腳，視線與意均在右腕（圖12）2左掌平捋，左掌以食指引導(dǎo)由右腕下逐漸向左（走外弧形）移動(dòng)，掌心與眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至兩腳正中時(shí)，左腳跟向右收落平，腰部松垂，重心在兩腳，左掌以小指引導(dǎo)掌心逐漸向外翻轉(zhuǎn)，至左腳尖前為止，掌心向外，指尖向上，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖13）楊禹廷注：攬雀尾變單鞭、右立掌變鉤時(shí)，腕部為什么要向前外微微舒展？答：因?yàn)閿埲肝驳牡诎藙?dòng)，右手立掌是意念是在掌心，變單鞭時(shí)，右腕部放松，五指虛攏變鉤，意念換右腕，如果原地不動(dòng)地由掌變鉤，顯然，鉤的位置較原掌心的位置后退許

25、多（在立掌時(shí)掌心與腕部距離相差約寸許）。所以當(dāng)右立掌變鉤時(shí)，掌指應(yīng)微向前外方舒展，以使變鉤后的腕部微上前進(jìn)到原來(lái)掌心的位置。目的為了轉(zhuǎn)換意念和維持身體前后姿態(tài)的平衡及重心穩(wěn)固。因?yàn)閿埲肝驳诎藙?dòng)定勢(shì)的重心是在右腳，左腳虛著地，意念在右立掌掌心，這時(shí)是靜止姿態(tài)，身體的穩(wěn)定已經(jīng)構(gòu)成。如果變鉤時(shí)不向前外方舒展掌指，那么變鉤后則腕部后退，就會(huì)影響原來(lái)已經(jīng)構(gòu)成的平衡(練拳的術(shù)語(yǔ)叫“弱”)，重心也必然會(huì)收到影響。對(duì)練“體”來(lái)說(shuō)不合適，對(duì)練“用”的推手也不適合。當(dāng)自己身體不穩(wěn)定時(shí)，極易被對(duì)方“拿”、“方”。所以，“微微向前外舒展掌指”這個(gè)極為細(xì)微的動(dòng)作也是不應(yīng)忽視的。劉晚蒼注：拳術(shù)中將用手臂擊人稱(chēng)為鞭。單鞭是

26、單手作鞭擊，雙鞭是雙手左右分擊，同時(shí)彎曲雙膝作騎馬式，正而不偏。斜單鞭是表示方位為斜角的單鞭式。此式上接攬雀尾式中肘掌連擊之后，右手撮鉤，五指下垂，眼光注視左掌心，用意識(shí)引導(dǎo)右臂的勁力，通過(guò)右邊的腕肘肩背，再過(guò)左邊的肩肘腕，達(dá)到左掌，使左掌平鋪直立，掌心吐勁。同時(shí)在腰襠的作用下，取中定姿勢(shì)，五趾抓地，使左右平衡，頭頂正直，下頦內(nèi)收，目光前視，氣沉丹田。此動(dòng)作中勁力在腰的作用下，如車(chē)夫持鞭左右搖擺往返，稱(chēng)為通背勁。其關(guān)鍵在于兩肩關(guān)節(jié)要松開(kāi)，全身放松。單鞭在技擊中，右手撮鉤主要是用腕力，既能擊打人面，又能有鉤掛作用。如敵用勁頂撞，立腕即可攻擊。但發(fā)人時(shí)，必須用丹田發(fā)出的勁力，由腰動(dòng)而膀腕隨進(jìn)，全身

27、完整。左手自右經(jīng)面前向左移動(dòng)，有翻砍的作用，而立肘含朋勁，既能在滾臂中運(yùn)化敵勁，用掌擊人，又能進(jìn)身用肘擊人。右手經(jīng)過(guò)面部中線時(shí)，呼吸逐漸由吸轉(zhuǎn)入呼，全身松靜，氣沉丹田，嚴(yán)密的與擊人配合。單鞭以脊椎為中軸，用腰勁自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，既活動(dòng)腰背四肢，使氣下沉，又通過(guò)腰部左右搖擺，活動(dòng)脊椎神經(jīng)，充實(shí)腰襠勁力，訓(xùn)練身體平衡。歌訣：?jiǎn)伪拚庇掖殂^，頂抗應(yīng)施腕和肘。通臂內(nèi)勁意導(dǎo)引，目視掌心朋到頭。平衡身法輕松穩(wěn)，采捩肘靠應(yīng)追求。雙鞭左右作分擊，砍削抓勾有自由。三、 提手上勢(shì)（四動(dòng)）1半面右轉(zhuǎn)，左腳尖向右轉(zhuǎn)1/8（腳尖向東南）；視線離開(kāi)左掌食指尖向右前3/8移動(dòng)，同時(shí)身向右轉(zhuǎn)3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同

28、時(shí)右鉤五指舒伸變掌，松肩垂肘，右掌大指遙對(duì)鼻尖，左掌大指貼于右臂彎；重心左左腳；眼從右大指尖上方平遠(yuǎn)看；意在右掌掌心。（式同圖6；但向正南）2左掌打擠，右腳漸向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同時(shí)，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引導(dǎo)而下松，肘尖即向上移，以指尖與肘尖橫平為度，此時(shí)右掌的掌心向內(nèi)，指尖向左，而左掌則推至右腕脈門(mén)處打擠，掌心向外，指尖向上，食指尖遙對(duì)鼻尖；眼隨左掌食指尖上方向前平遠(yuǎn)看；重心集于右腳；意在左掌掌心。此式向正南方（圖7）3右掌變鉤，右掌五指聚攏變鉤，向前上（微偏右）提，身隨腕而上長(zhǎng)，左腳虛靜隨身之上張而收至與右腳相齊；同時(shí)，左掌下按，至大指橫貼于臍下為止。視線

29、與意均左右腕。（圖14）4右鉤變掌，右鉤上提，以小指引導(dǎo)漸向上翻轉(zhuǎn)變掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼從右掌食指尖上面仰視遠(yuǎn)方；重心仍在右腳；意在右掌掌心。（圖15）劉晚蒼注：拳術(shù)中將向上提物的勁力稱(chēng)為提，提手上勢(shì)取意于頂勁上提，身形向上伸長(zhǎng)升起，而腰腿隨之向上并轉(zhuǎn)腰，以練習(xí)脊骨的伸縮和轉(zhuǎn)動(dòng)的能力，增加肩肘腕膝等關(guān)節(jié)的靈活程度。提手上勢(shì)，可分解為兩個(gè)動(dòng)作：首先是提手為合，其次是上勢(shì)為開(kāi)。由于單鞭使胸前全部暴露，敵人得乘機(jī)用拳正面進(jìn)攻。此式我應(yīng)立即含胸拔背，沉氣坐身，用左腿支撐全身重量為實(shí)，右腿為虛，雙手分別拿取敵腕和肘，如懷抱琵琶。如敵避免遭受擒拿而將拳后撤，我則立即伸長(zhǎng)身形，將重心移至前

30、腿，左手扶右臂內(nèi)側(cè)作擠。對(duì)方如果避免為我擠出，而用按法或加大勁力向下，我則腰向右轉(zhuǎn)，身形如螺旋，小臂作逆時(shí)針滾動(dòng)，使對(duì)方勁力失去著落點(diǎn)而落空。此時(shí)對(duì)方身體勢(shì)必騰虛，腳跟離地，我則左手自上而下直抹對(duì)方胸部，破壞其平衡。上勢(shì)也可作朋勁，化解敵人的進(jìn)攻。右臂隨我伸長(zhǎng)身形，重心前移之際，向右轉(zhuǎn)腰并立右肘，使小臂作順時(shí)針滾動(dòng)，化解對(duì)方勁力，使其重心浮起。我如再向左轉(zhuǎn)腰，臂肘又作逆時(shí)針滾動(dòng)，則可發(fā)放對(duì)方。提手上勢(shì)的關(guān)鍵在于伸長(zhǎng)身形而轉(zhuǎn)腰，因而，必須氣沉丹田，軀體平正，雙肩松開(kāi)。這樣能對(duì)腰腿的變化，掌臂的敏感及滾卷，尤其是脊椎的伸縮旋轉(zhuǎn)進(jìn)行鍛煉。歌訣：提手上勢(shì)長(zhǎng)身形，含胸拔背把敵應(yīng)。脊椎伸展頂虛領(lǐng)，腰腹松靜

31、肩膝領(lǐng)。臂有朋勁能滾卷，提手鎖喉意最兇。氣沉丹田身平正，按擠隨機(jī)腰胯擰。五、白鶴亮翅（四動(dòng)）1俯身按掌，視線注右掌食指尖，逐漸向前俯身，俯至右掌（掌心向外0與肩相平時(shí)視線改注左掌食指尖，左掌向下按至極度為止；俯身時(shí)兩腿直立，膝部不要彎曲，重心平均在兩腳；意在左掌掌心。（加圖3）2向左扭轉(zhuǎn)，左膝松力，左掌指尖下垂，（視線仍在左掌食指），以大指引導(dǎo)掌心向左翻轉(zhuǎn)而逐漸向外，轉(zhuǎn)1/4（至正東）到左腳心外側(cè)為度；視線移注于左掌中指尖；同時(shí)，右掌亦隨上身而轉(zhuǎn)向正東，掌心向外，重心集于左腳；意在左掌掌心。（加圖4）3左掌上朋，左掌以中指引導(dǎo)，向外舒伸到極度，左臂自然上起，左掌升至頭頂以上，向右前上方轉(zhuǎn)正，（

32、仍向正南），同時(shí)右掌隨而轉(zhuǎn)正，兩掌掌心向外，十指尖均上指，眼由兩掌中間向前上方仰視，重心仍在左腳，意在兩掌掌心。（圖16、17）4兩肘下垂，兩膝松力，漸向下蹲身，同時(shí)，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，兩肘尖漸漸下垂，兩掌漸隨肘落而向內(nèi)轉(zhuǎn)，至兩碗與兩肩相平，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)為止，重心平均在兩腳，眼由兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在兩掌指尖。（圖18）劉晚蒼注：拳術(shù)中將兩臂對(duì)稱(chēng)分展，身脊中直，面向正前，形如鳥(niǎo)翼，稱(chēng)為白鶴亮翅；否則兩手一上一下，兩臂不對(duì)稱(chēng)，身體略作扭斜著，稱(chēng)為展翅。吳式拳架中，白鶴亮翅承接提手上式，兩手一上一下，兩臂作弧形而含朋勁，彎腰前弓，彎腰前躬，使兩手并齊，向左側(cè)轉(zhuǎn)，目光隨左手虎口轉(zhuǎn)動(dòng)，如挑重物

33、向上，腰身隨而扭轉(zhuǎn)，直到左右兩手在身體左上方相遇，轉(zhuǎn)腰移正后，十指相對(duì)，掌心向外，然后利用脅胛扣合之力，雙掌畫(huà)球，使十指向上，掌心向內(nèi)，兩肘直立，身形隨手勢(shì)下落而逐漸屈膝半蹲，目視掌心。這樣，白鶴亮翅中，以背為樞紐，以肩肋開(kāi)合，帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸背肋腹的鍛煉有極好的作用，又對(duì)吸氣、內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)有很大作用。開(kāi)為呼，合為吸。呼氣時(shí)，內(nèi)勁要自腰脊直貫手指腳趾；吸氣時(shí)，內(nèi)勁要由手指腳趾返回腰脊，使呼吸有序，開(kāi)合有致。腹背胸脅的伸縮，腰脊的扭轉(zhuǎn)，呼吸的深緩細(xì)長(zhǎng)，都有益于身體健康。白鶴亮翅或展翅，都不能使兩臂失去朋勁，敵方從上方用急拳攻擊，而我躲閃不及時(shí)，可用白鶴亮翅托采敵臂，轉(zhuǎn)腰化其攻勢(shì)，并順其勁力方向滾

34、卷小臂，使對(duì)方向旁側(cè)落空。在此式中，雙肘隨雙手畫(huà)球后直立，是用肘法進(jìn)攻；如敵方用手扶我兩肘，我則得用手背前擊，此時(shí)進(jìn)步即如封似閉。歌訣白鶴亮翅展兩臂，鳳凰振翼伸曲奇。虛實(shí)自然深呼吸，纏繞四稍守中氣。高處拳掌攻勢(shì)急，托采敵臂旁側(cè)擊。雙肘直立合寓開(kāi)，進(jìn)步雙掌門(mén)封閉。六、 摟膝拗步（十二動(dòng)）1左掌下按，左掌以小指引導(dǎo)掌心向左前下方（轉(zhuǎn)1/4而至正東）按（掌心如扶物），以左臂舒直為度，同時(shí)右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身隨視線（看左掌食指尖）之轉(zhuǎn)動(dòng)而向左轉(zhuǎn)；重心集于右腳，視線不離左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖20）2右掌前按，左腳向左前移半步（面向正東），腳跟著地，腳尖逐漸落實(shí)，弓左膝成

35、左弓步；同時(shí)，右掌自右耳旁以無(wú)名指引導(dǎo)向前（正東）按出，掌心向外，大指尖遙對(duì)鼻尖；同時(shí)，右腳跟微向外開(kāi)，左掌在左膝外側(cè)；重心集于右腳，眼經(jīng)右大指尖上方平遠(yuǎn)視；意在右掌掌心。（圖21）3右掌回捋，身向后坐成后坐步式；同時(shí)，右肘松力漸向右下撤至右肋為止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右腳，眼向正前平遠(yuǎn)看；意在右掌掌心。（加圖4）4左掌前朋，左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移于右腳；同時(shí)，左掌以食指引導(dǎo)向右前斜坡上，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；大指遙對(duì)鼻尖；右掌以大指引導(dǎo)向左前斜坡上，至大指貼于左臂窩為止，掌心斜向左下方；左腳向前舒直，腳跟虛著地，腳尖上翹，重心集于右腳（成右坐步式）；兩眼從左大指

36、尖上方平遠(yuǎn)看；意在左掌掌心。（加圖5）5左掌下按，左掌以小指引導(dǎo)向左前下按，掌心對(duì)左腳大趾，視線隨左掌食指尖前下看，同時(shí)，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右腳，意在左掌掌心。（加圖6）6右掌前按，左腳尖逐漸落平：抬頭，視線逐漸向前平遠(yuǎn)看，弓左膝成左弓步式，右掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前按出，掌心向外，大指遙對(duì)鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左腳，眼從右掌大指上方平遠(yuǎn)看；意在右掌掌心。（式同圖21）7右掌下按；右掌以食指引導(dǎo)向前下按，至左膝前為止，同時(shí)，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左腳，視線在右掌食指尖，意在右掌掌心。（加圖7）8左掌前按；抬頭視線逐漸向前平遠(yuǎn)看；提到，立腰，虛右腳跟，松右膝，右腳向前賣(mài)出落平

37、成右弓步式；左掌向前按出，重心在右腳，眼從左掌大指上方平遠(yuǎn)看；意在左掌掌心。（圖22）9左掌下按：左掌以食指引導(dǎo)向前下按，至右膝前為止，同時(shí)，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右腳，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖23）10右掌前按：抬頭視線逐漸向前平遠(yuǎn)看；提到，立腰，虛左腳跟，松左膝膝，左腳向前賣(mài)出落平成左弓步式；右掌向前按出，重心在左腳，眼從右掌大指上方平遠(yuǎn)看；意在右掌掌心。（圖21）11右掌回捋：身向后坐成后坐步式；同時(shí)，右肘松力漸向右下撤至右肋為止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右腳，眼向正前平遠(yuǎn)看；意在右掌掌心。（加圖4）12左掌前朋，左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移

38、于右腳；同時(shí)，左掌以食指引導(dǎo)向右前斜坡上，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；大指遙對(duì)鼻尖；右掌以大指引導(dǎo)向左前斜坡上，至大指貼于左臂窩為止，掌心斜向左下方；左腳向前舒直，腳跟虛著地，腳尖上翹，重心集于右腳（成右坐步式）；兩眼從左大指尖上方平遠(yuǎn)看；意在左掌掌心。（加圖5）楊禹廷注：摟膝拗步的進(jìn)掌為什么用無(wú)名指領(lǐng)進(jìn)？立掌時(shí)為什么又用食指引立？答：摟膝拗步的進(jìn)掌用無(wú)名指領(lǐng)進(jìn)，立掌時(shí)又用食指引立，是符合人體自然的生理結(jié)構(gòu)，也符合太極拳的運(yùn)動(dòng)原則，其理如下：（1）意念由點(diǎn)逐漸擴(kuò)大到面，是符合太極拳有虛逐漸變實(shí)的原則的。摟膝拗步進(jìn)掌前為五指自然前下松垂，這時(shí)無(wú)名指垂下的位置，恰恰對(duì)正下動(dòng)進(jìn)掌的方向。根據(jù)太極拳虛實(shí)逐漸變換

39、的原則，進(jìn)掌時(shí)意念完全集中在無(wú)名指指節(jié)的一點(diǎn)上。待重心移到前腳，需要立掌時(shí)，意念再由無(wú)名指擴(kuò)展到中指節(jié)，繼之再擴(kuò)展到食指尖，由食指立掌，意念由五指指節(jié)下達(dá)掌心，整個(gè)掌心才有虛變實(shí)。從推手角度看，進(jìn)掌時(shí)意念集中在無(wú)名指指節(jié)，可以避免臂部的神經(jīng)與肌肉緊張，防止上肢僵硬。集中于無(wú)名指指節(jié)、上肢的其它各部位可得到放松，使知覺(jué)靈敏（聽(tīng)勁），便于“粘、連、粘、隨”。立掌時(shí)由一指達(dá)于各指，最后再全掌變實(shí)，這樣變換的好處是使自己處于十分有利的情況（得極得勢(shì)），去制動(dòng)對(duì)方以取勝（所謂合即出）。（2）符合太極拳動(dòng)作呈弧形變化（即螺旋形運(yùn)動(dòng)）的原則。進(jìn)掌之前腕部向前下側(cè)垂（掌心向下），由無(wú)名指引進(jìn)逐漸換到食指立掌的

40、過(guò)程是掌指由側(cè)下垂向前上方旋轉(zhuǎn)前進(jìn)的過(guò)程。意念由虛到實(shí)的過(guò)程也是掌指連同小臂向前上方呈螺旋形逐漸旋轉(zhuǎn)的過(guò)程。從勁的表現(xiàn)上（螺旋勁）也同樣符合推手應(yīng)用的原則。劉晚蒼注：拳術(shù)中將手橫過(guò)膝蓋稱(chēng)為摟膝，是破敵進(jìn)攻下路的方法；將進(jìn)右足伸右手，稱(chēng)為順步，而將進(jìn)右足伸左手，或進(jìn)左足伸右手，稱(chēng)為拗步。順步取意于進(jìn)攻，另半邊必須跟上；拗步須動(dòng)腰才有利于平衡。吳式拳架對(duì)摟膝拗步有多種要求。首先頭部必須保持虛領(lǐng)上頂，下頜內(nèi)含，脊椎豎直中正；其次，兩腳必須虛實(shí)分明，足堅(jiān)而穩(wěn)，膝曲而伸，邁步猶如貓行，第三，前手自耳際出發(fā)，手指微曲而直向前方，后手橫過(guò)膝前，均在腰脊動(dòng)力作用下循弧線行進(jìn)，小臂隨掌的屈伸而微作轉(zhuǎn)動(dòng)。定式時(shí)，

41、腕肘要下沉，手指伸張，前掌直立，掌心吐力，而且目光透過(guò)中指前視；后掌于摟膝后停于胯側(cè)，應(yīng)有按勁；氣沉丹田，腰襠扣合，前腿弓而后腿蹬直，十趾抓地，嚴(yán)格保持內(nèi)外三合，達(dá)到八面支撐，而又能八面轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)中要靈動(dòng)活潑，松靜無(wú)滯，靜止時(shí)要端莊穩(wěn)健，勁力貫于四稍；換式時(shí)要似停非停，前掌前伸，后掌上提，上下相隨，協(xié)調(diào)勻稱(chēng)，吸氣而變換重心，以接下式。此式兩手運(yùn)動(dòng)路線為橢圓，腕隨掌轉(zhuǎn)，膀肘又隨腕掌轉(zhuǎn)，在滾卷中前進(jìn)。而所有這些螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)都必須在腰脊的主宰下，相互協(xié)調(diào)配合，并使內(nèi)勁向前纏繞，全神貫注。螺旋運(yùn)動(dòng)對(duì)兩臂肌肉群，以及腕肘肩諸關(guān)節(jié)都有良好的作用，而單腿彎膝立地，更能增強(qiáng)腿力。邁左步時(shí)，坐胯上抽，用右胯托起坐胯

42、；邁右步時(shí)，右胯上抽，用左胯拖起右胯，保持尾閭正中，并用意識(shí)引導(dǎo)腰脊作伸縮，以為進(jìn)退。從而，經(jīng)常作摟膝拗步，對(duì)脊椎神經(jīng)極為有益，不僅能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)身體的敏銳程度，而且對(duì)腰腎機(jī)能也鍛煉加強(qiáng)。歌訣左手下?lián)в蚁デ埃沂种惫承丶纭＿M(jìn)步左右應(yīng)貫串，相隨上下有變換。支撐八面守三合，運(yùn)行兩臂依橢圓。脊骨中正里襠勁，呼吸丹田勁力現(xiàn)。七、手揮琵琶（二動(dòng)）1，左掌前朋：左掌以小指引導(dǎo)，向右前方舒伸，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向下。到左腳落平成左弓步時(shí)，再以食指引導(dǎo)向左前方揮動(dòng)（即正前方之左1/16處）為止；同時(shí)，右掌隨左掌的翻轉(zhuǎn)向下時(shí)而翻轉(zhuǎn)向上，兩掌距離不變，重心集于左腳，視線注在左掌食指尖，意在左掌掌心。（

43、圖24）2左掌上朋：左掌仍以食指引導(dǎo)，向左前上方舒伸（正前之左1/8處），掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向上，掌領(lǐng)身起，右腳虛隨，兩腳相并同時(shí)，右掌后撤以右腕到右肋為度，重心仍在左腳，目注左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖25）劉晚蒼注：拳術(shù)中將兩手相抱，掌向里扣，比作抱琵琶，而以手指撫弦，稱(chēng)為懷抱琵琶。將兩手一前一后同時(shí)向斜前方推出，稱(chēng)為手揮琵琶。在太極拳中，懷抱琵琶承接摟膝拗步。由于摟膝拗步右手在前而左手下按，以致左前方有空檔，敵人得乘隙前擊，我則順應(yīng)其攻中路之勢(shì)，含胸拔背，重心后移，同時(shí)一手取敵腕，一手撫敵肘，用腰勁使兩手分別向內(nèi)作圓形扣合，擰轉(zhuǎn)敵人小臂，使其肘關(guān)節(jié)如杠桿得支點(diǎn)，支持其全身的重量，從而不得不受

44、制于我。此時(shí)如果對(duì)方騰起，腳跟離地，則可順其方向轉(zhuǎn)腰，向我斜后方發(fā)放，如果對(duì)方受制而掙扎后退，我則弓腿向前，五趾抓地，用腰脊力向前將敵發(fā)出。但是，拳架中，對(duì)左摟膝拗步，卻無(wú)相應(yīng)的懷抱琵琶。這到不是不需要，而是因?yàn)橹灰斫饬藨驯玫淖饔茫B(yǎng)成條件反射，在敵人從右前方進(jìn)攻，我則能換手應(yīng)用。其實(shí)，敵人用拳擊我胸部，而沾及我時(shí)，單手亦可作懷抱琵琶。此式的關(guān)鍵在于動(dòng)腰，腰不動(dòng)，使再大的力氣，也不會(huì)收到預(yù)期的效果。歌訣懷抱琵琶如撫弦，兩手運(yùn)作兼作圓。腰脊內(nèi)勁貫雙掌，擒取敵臂杠桿懸。胸間運(yùn)化松且粘，手持腕肘轉(zhuǎn)螺旋。擎起敵身趾抓地，合并吞吐瞬息間。八、上步搬攔捶（四動(dòng)）1左掌下合：左肘松力，左掌掌心漸向后下

45、方按，身往下蹲，左右兩掌心上下相合（左掌在上，掌心向下，右掌在下，掌心向上，中間距離約一拳位在右股前）微向下沉，重心集于右腳；伸左腳成左弓步式，視線在左掌食指，意在左掌掌心。（圖26）2左掌前朋：（搬）；左掌以食指引導(dǎo)，向右前走外弧形，到距正前1/8處（東南隅）；右掌隨之，左腳落平成左弓步式時(shí)，兩掌向左前移到距正前1/16處為止，重心集于右腳；視線仍在左掌食指，意在左掌掌心。（圖27）3左掌回捋（攔）：松腰，重心漸移向右腿，左掌仍以食指引導(dǎo)走外弧形向左后回捋，右掌在下隨之，重心完全換到右腳成右坐步時(shí)式時(shí)，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指對(duì)鼻尖，掌心向右，同時(shí)，右掌變?nèi)巯蛏希蟪返接铱杼?/p>

46、至；視線經(jīng)左掌食指尖上方平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。（圖30）4右拳前伸：右拳漸向正前伸出，伸到左掌掌心右側(cè)、左腳落平成左弓步時(shí)，右拳繼續(xù)前伸，以右臂舒直為度，右拳食指中節(jié)（第二節(jié)）遙與鼻尖相對(duì)，重心集于左腳，意在右拳拳面；視線經(jīng)右拳上面向前平遠(yuǎn)看。（圖31）劉晚蒼注：搬是搬移，攔是攔阻。搬攔捶是用手搬移敵拳，加以阻攔，并用拳進(jìn)擊敵人。此式為太極拳五捶之一，在太極拳法先化后打的原則下，具有強(qiáng)烈的進(jìn)攻能力。搬攔與捶擊是在腰勁主宰下，雙手循圓弧路線化除敵人直進(jìn)的拳擊，而右拳作螺旋纏繞向敵人進(jìn)擊和發(fā)放。搬勁是明顯的橫勁，雙手掌心向左前方推出，也稱(chēng)手揮琵琶，要弓曲前腿，蹬直后腿，用腰勁向前面和雙手的動(dòng)作協(xié)調(diào)

47、配合。攔勁是暗藏的捋勁，同時(shí)也是拿法，要求含胸拔背，沉肩墜肘、坐腰擰胯，是敵人抗拒我搬勁時(shí)，順其勢(shì)所作的懷抱琵琶。這樣，既能將敵捋出，又可擒取敵臂。如果對(duì)方退身而避免受捋或遭擒拿，我則順其勢(shì)正身擰胯，將攔時(shí)所蓄腰脊的勁力，一呼而出，迅猛的用拳直擊搬勁向斜前方，在擊法中也可作為砍來(lái)看待，行氣應(yīng)為呼；攔勁向側(cè)后方，是化勁時(shí)的拿法，應(yīng)呼氣以使敵進(jìn)而我愈深，造成對(duì)方身體騰虛；捶擊時(shí)腰勁貫于右拳，直線向敵，即可擊人，又能發(fā)人，必須由吸氣轉(zhuǎn)化為呼氣。由此可見(jiàn)，搬攔捶是圓柔和直剛的結(jié)合，它不丟不頂，順其自然，因勢(shì)利導(dǎo)，體現(xiàn)出太極拳術(shù)柔中寓剛，綿里藏針的技擊原則。整個(gè)搬攔捶式的動(dòng)作，使手、腕、臂、膊、肩、胸、

48、腰、胯、腿都作各種圓形運(yùn)動(dòng)，脊椎則旋曲進(jìn)退，不僅有益于全身肌肉群的活動(dòng)，而且對(duì)脊椎神經(jīng)和臟腑也大有裨益，從而能夠促進(jìn)消化，循環(huán)和排泄。當(dāng)然，進(jìn)行此式時(shí)，必須嚴(yán)格保持尾閭中正，注意松肩擰胯，轉(zhuǎn)換兩個(gè)腳跟；切記身體前傾側(cè)斜而失去重心；又必須刻刻用意，并使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。搬攔捶除定步之外，還有進(jìn)步搬攔捶和卸步搬攔捶之分。進(jìn)步即向前上步；卸步卻不是退步，而是向后側(cè)方撤步。這里有步法的訓(xùn)練，還有防守和退卻中反攻的訓(xùn)練。進(jìn)步搬攔捶是先搬攔敵拳再進(jìn)攻，卸步搬攔捶是在撤步中搬攔敵拳，使其落空，有如大型的捋手，也稱(chēng)楊氏大捋，是楊氏太極拳術(shù)中活步推手的基本方式。歌訣：搬攔敵手再用拳，太極五捶此為先。左搬明運(yùn)右攔蓄

49、，正身裹襠松兩肩。發(fā)勁須用腰脊力，拳捶只進(jìn)雷電閃。卸步旁移上步前，搬攔捶法重心端。九、如封似閉（二動(dòng)）1，右掌回捋：左掌移在右肘后外側(cè)（掌心向右）；重心漸移于右腿，右拳隨而后撤，撤到與左掌相齊時(shí)，拳舒為掌；兩掌左右分開(kāi)，寬與肩齊，掌心向后，食指尖向上，兩肩松力，兩肘下垂，腕與肩齊。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右腳；視線向正前方平遠(yuǎn)看；意在兩掌掌心。（圖32）2兩掌前按：兩掌以小指引導(dǎo)，掌心漸向外轉(zhuǎn)漸向正前方按出；同時(shí)，重心前移，左腳落平成左弓步式；兩掌向前按至極度，掌心向外，臂彎微曲；重心集于左腳；視線由兩掌中間向正前平遠(yuǎn)看；意在兩掌掌心。（圖33）劉晚蒼注：封是封鎖，閉是前進(jìn)以逼敵。如封似

50、閉是用門(mén)的開(kāi)合來(lái)象征封鎖敵手并進(jìn)而攻敵的著法。開(kāi)是向內(nèi)化敵攻勢(shì)，同時(shí)蓄勁準(zhǔn)備反攻，因而要求前腿虛，后腿實(shí)，坐腰吸氣，含胸拔背，松肩沉肘。合是向外推人，將所蓄勁力向前發(fā)放，轉(zhuǎn)守為攻，從而要求身法平正而收斂，兩肩平順，含胸拔背弓腰擰胯，腳趾抓地，兩臂前伸。勁力要由腳、腿、腰直貫兩臂、雙掌，一呼即出，不得間斷。因此，封是開(kāi)，閉是合，一開(kāi)一合，一蓄一發(fā)，先化后打。化敵勁力使之落空時(shí)，我即打之。雙掌進(jìn)攻，須待敵反應(yīng)，要求在敵呼吸使氣上浮時(shí)發(fā)勁。在拳架中，如封似閉承接搬攔捶。此捶擊出之后，敵人握住我上膊或小臂，我即將左手自右臂膊下插出，同時(shí)并步吸氣，含胸拔背并坐腰胯，以擒拿對(duì)方手腕。再進(jìn)步為封，使敵騰起。

51、敵如退避，我即順勢(shì)前發(fā)為閉。敵如頑抗，我則滾卷雙臂使其勁力落空，而后再發(fā)；或者滾卷右臂，而左手握拳進(jìn)擊。因此，如封似閉包含有技法、拿法和發(fā)人法。從以上動(dòng)作可以看出，如封似閉是又一種步法的訓(xùn)練，而且對(duì)胸背、四肢都進(jìn)行一次開(kāi)合的運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作的關(guān)鍵再腰，含胸拔背的同時(shí)，要有腰動(dòng)，雙掌前推要用腰脊之力。因此，它是以運(yùn)動(dòng)腰脊，鍛煉脊椎神經(jīng)，暢通任、督二脈為主的全身運(yùn)動(dòng)。歌訣：如封似閉象開(kāi)合，封取固蓄閉直攻。腹凈氣沉肩肘松，腰腿臂掌進(jìn)如風(fēng)。封有拿法取敵腕，攻寓聽(tīng)勁待敵應(yīng)。直進(jìn)身正勁力整，差其動(dòng)向順其行。十、抱虎歸山（四動(dòng)）1，雙掌前伸；兩腕松力，十指指尖向前舒伸，兩掌掌心向下平按，以重心完全集于左腳為度，

52、視線由兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在兩掌掌心。（圖34）2，兩掌展開(kāi)；右掌以食指尖引導(dǎo)向右移動(dòng)1/4（正南方）時(shí)，右腳以腳尖為軸，腳跟翹起，向左移，以腳尖向南腳跟向北為度；右掌再繼續(xù)向右移動(dòng)1/4（正西方），左腳跟向左移，亦以直向南北為度。當(dāng)右手向右前方移動(dòng)時(shí)，左掌向左展開(kāi)，兩掌掌心向下，兩臂均與肩平，重心集于右腳，視線注右掌食指尖；意在右掌掌心。（圖35）3，兩掌上朋：右掌以大指引導(dǎo)，掌心漸向右上翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至極度時(shí)，身隨掌起，左腳收到右腳旁，虛著地；同時(shí)，左掌虛隨與右掌成同樣動(dòng)作；兩掌到正前上方處，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在內(nèi)，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右腳；視線由交叉兩掌中間向前上方旁

53、遠(yuǎn)看；意在兩掌指尖。（圖36）4，兩肘下垂：兩膝松力，漸向下蹲身，兩肩松力，兩肘向下松垂，以腕與肩平為度。重心在兩腳；視線由交叉兩掌之中間平遠(yuǎn)看；意在兩掌指尖。（圖37）劉晚蒼注：吳式太極拳將身形后撤并用橫勁轉(zhuǎn)體，成為抱虎歸山。此式上承如封似閉，在雙掌前按的同時(shí)伸腰撤步，扶身形右腳落地后，即用腰臂橫勁移動(dòng)，重心移至右腳，右膝用力將身體站穩(wěn)立直。抱虎歸山是在進(jìn)攻中做好防御準(zhǔn)備，并在防御時(shí)轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的著法。敵方向我的進(jìn)攻作反擊時(shí)，我即向后直撤，使自己的重心轉(zhuǎn)移，兩臂自朋勁引敵勁力向我身體右側(cè)，我則能用捋勁以對(duì)，或者及時(shí)的變?yōu)榇蚧⑹剑词貫楣ァ杀郾仨毐３峙髣牛駝t既不能有所變化。此式在退守過(guò)程中，左

54、腿立地保持身體平衡，兩手兩臂向前伸張，而右腿向后伸張，使手臂、軀干、右腿在一條直線上，腰脊在緩緩的呼氣中得到最大的伸展。右腳落地后，即由后撤轉(zhuǎn)為橫移，要在腰胯勁力的作用下，使重心自左腿逐漸的轉(zhuǎn)為右腿。右腿站實(shí)后，才能身體立直。橫移的過(guò)程中，要吸氣入丹田，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，兩臂含有朋勁。歌訣：抱虎歸山撇身形，前進(jìn)后腿宜相應(yīng)。脊柱伸張腰腹松，重心轉(zhuǎn)換步作營(yíng)。進(jìn)攻須防平衡失，退守切記腰襠遲。直撇橫朋化為捋，因敵前進(jìn)打虎式。抱虎歸山第四動(dòng)，兩肘下垂，兩碗交叉，互打于胸前，形狀如十字手，故此式又稱(chēng)“十字手”。此式既可作拳式間聯(lián)接貫串之用，又可作多種防御和進(jìn)攻的變化。有歌訣：腕臂十字相互搭，腰為中軸寓捋

55、法。脊背屈伸臂朋滾，虛頂涵胸多變化。卸身護(hù)膝防功下，取腿進(jìn)步疾飛斜。十字分單作劈打。雙掌前按把敵發(fā)。十一、左右摟膝（四動(dòng)）1，左掌斜摟，左掌以食指引導(dǎo)向左前方下按，以左掌大指到左膝左側(cè)為度，右腕松力提到右耳旁；伸左腳（東南），成右坐步式（隅步），重心集于右腳，視線注在左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖38）2，右掌斜按，抬頭，視線平遠(yuǎn)看（東南）左腳落平成左弓步式（隅步）；右掌以無(wú)名指引導(dǎo)，向左前1/8處（東南）按出，到極度時(shí)立掌，掌心向外，指尖向上，重心集于左腳，視線經(jīng)右掌大指尖上方平遠(yuǎn)看，意在右掌掌心。（圖39）3，右掌回捋，右掌以小指引導(dǎo)掌心翻轉(zhuǎn)向下，向右后方移動(dòng)1/4（到西南隅）時(shí)，左腳以腳

56、跟為軸，腳尖向右轉(zhuǎn)1/8（向西南隅）；右轉(zhuǎn)繼續(xù)移動(dòng)到右膝外側(cè)，右腳跟向右收1/4后，往右移半步；同時(shí)，右腕提到左耳外側(cè)，抬頭，揚(yáng)右腳尖成左坐步式（隅步），重心集于左腳，視線向右前平遠(yuǎn)看（西北隅），意在左腕。（圖40）4，左掌斜按，抬頭，視線平遠(yuǎn)看（西北）右腳落平成右弓步式（隅步）；左掌以無(wú)名指引導(dǎo)，向右前1/8處（西北）按出，到極度時(shí)立掌，掌心向外，指尖向上，重心集于右腳，視線經(jīng)左掌大指尖上方平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。（圖41）劉晚倉(cāng)注：此式又稱(chēng)“左顧右盼”。顧盼本來(lái)是目光流露，而在太極拳法中有時(shí)卻將它作為步法來(lái)對(duì)待。左顧右盼作為拳式名稱(chēng)，是指向左與向右的摟膝拗步。有人將此式也稱(chēng)為抱虎歸山，是把敵人比擬為虎，如往懷中摟抱，必須立即迅疾擲出去的意思。太極拳行功走架時(shí)，通常起式的方位是背北面南左東右西。左顧的方向是東南，而右盼的方向是西南。左顧時(shí)，左手摟膝挪移敵腿，右手向敵進(jìn)擊，直奔左前方斜角。如敵用力抗拒，以免受我擒拿，或攬抱而勁力指向我身體時(shí)，我則必須立即涵胸拔背，以脊椎為樞紐，重心移于左腿，轉(zhuǎn)腰擰胯，順敵動(dòng)向，用力前推，掌心吐力，完成指向西南方斜角的右盼。拳架中，左顧右盼的兩臂運(yùn)行路線為雙圓，手身與步法必須協(xié)調(diào)一致，作全身運(yùn)動(dòng)，而以腰為軸。左顧右盼中間的銜接處，轉(zhuǎn)腰擰胯，涵胸拔背，必須干凈利落，